side plank

[...] 2a. Standing DB shoulder press 3x15 2b. Reverse lunges 3x15 3a. Single leg DL 3x10 x 10kg 3b. DB lateral raises 3x15 x 3kg 4a. Swiss ball leg curl 3x10 4b. Hip raises in side plank 2x10 Cel na kroki osiągnięty (powyżej 10k). Pogoda w tym tygodniu ma być ładna, więc zachęca to też do spacerów. Zauważyłam, że jednak już nie najlepiej czuję się [...]

8.11 Dt 1. Sumo deadlift 5x5 2010 2. Front sq 4x6 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Po prawie 3 miesiącach powrót do siadow. Ciężary małe i jakoś poszło ale i tak czuć nogi i poslady. Dawno takich cwiczen nie bylo na tapecie. Zobaczymy dalej powoli bede dokladal i mam nadzieje [...]

15.11 dt 1. Sumo DL 5x5x130 2010 2. Front SQ 5x6x80 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x120 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Trening bdb czuje tempo pomaga pilnowac techniki. Mam nadzieje ze progresja ciezaru bedzie z treningu na trening:-p Dieta juz wg jakiegos tam mojego schematu, ktory fajnie mi sie tutaj [...]

No jak na trochę już lat trenowania to też specjalnie dużo tych mięśni to nie ma;-) Trzeba się będzie trochę przyłożyć i dobudować tego mięcha:-p Najlepiej to byłoby dociąć ale nie chce mi się robić cardio więc mam już małe pole manewru bo z kcal schodzić nie będę. Rion10 a Ty długo już na IF lecisz? Dziennik swój masz gdzieś tutaj? 1. Sumo DL [...]

29.11 1. Sumo DL 5x5x140 2010 2. Front SQ 5x6x90 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x135 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Jeszcze udaje sie dokladac mimo niskich kcal, mam nadzieje ze ta tendencja sie troche utrzyma.

1. Sumo DL 5x5x145 2010 2. Front SQ 5x6x90 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x140 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Trening elegancko tylko juz niestety ciezko utrzyc sztange przy mc. Chwyt slabiutki ale jeszcze paski w torbie;-)

Ja tez niestety nie%-) 12.12 dt 1. Sumo DL 5x5x150 2010 2. Front SQ 5x6x90 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x145 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Zmieniony przez - RaFTii w dniu 2018-12-12 19:32:16

28.12 1. Sumo DL 5x5x160 2010 2. Front SQ 5x6x92.5 2010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x155 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax

3.01 1. Sumo DL 5x5x160 2010 2. Front SQ 5x6x92.5 2010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x155 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax

Dt 23.01 0. external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x102.5 2110 2. Pull up neutral 6x6 +10kg 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 Dt 24.01 1. Sumo DL 5x5x165 2010 2. Front SQ 5x6x95 2010 3. Back extension 4x10 cc+20kg 2210 4. Hip thrust 5x5x170 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Z tego tematu wziąłem ten plan 1x w tygodniu brzuch. "Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) " Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-06 19:45:48 Zmieniony przez - ernie1234 [...]

Szczegóły co do wczorajszego treningu: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/40 kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 3/4/5/6 kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/20/25/30 kg 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/4/4kg 5a. DB Front Step Up 3x10 po 4/5/6kg na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec - zrobione 6. Kettlebell Swing 4x [...]

Przedwczoraj kolejny trening zrobiony,niestety z czasem na pisanie krucho było 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/50 (10powtórzeń)kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 5/6/6/7kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/25/30/35 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/4/5 5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/8 na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec [...]

Wtorek... 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 25/35/45/55 (10powtórzeń)kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 6/7/8/9kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 20/25/30/35 - ręce mi siadają przy tym cwiczeniu - brak mocy 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 4/5/6 5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/9 na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec- zaliczone [...]

Jeśli masz ćwiczenie złożone w planie to na brzuch daj plan i side plank i wystarczy w zupełności więcej im nie trzeba.

mógłbyś wykonywać ćwiczenia zmacniające core np. side plank ,również jakies wznosy lydek ogólnie stabilizacyjne ,żeby wzmocnić te miesnie koło tego stawu , dlaczego siłownia odpada ? przecież to jest dawno obalony mit ,że trening siłowy hamuje wzrost to wszystko jest zapisane genetycznie a żeby uszkodzić kość i zahamować jej rozwój to musza [...]

[...] wykonać. Ciężkie pompki - czyli na przykład głębokie pompki z obciążeniem w plecaku. Ogólnie to takie, których nie machniesz za jednym zarazem n-dziesiąt powtórzeń. Core - podciąganie nóg prostych/zgiętych ze zwisu na drążku, ab-wheel rollout, L-sit, side plank, etc. Zasada ta sama co do pompek, im trudniejsze w wykonaniu tym lepiej. Pozdrawiam

20.12 dt 1. Sumo DL 5x5x155 2010 2. Front SQ 5x6x90 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x150 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax

Deload sie skonczyl wiec wracam i probuje cos jeszcze dorzucic;-) 16.01 dt 0. external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x100 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 17.01 1. Sumo DL 5x5x160 2010 2. Front SQ 5x6x92.5 2010 3. Back extension 4x10 cc+20kg 2210 4. Hip thrust [...]

Postanowiłem całkowicie zmienić plan na brzuch. Zastosuję się do tego co napisał Ronie. Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p - i tu ZMIANA.... 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Jako , że ćwiczę w domu - to co zrobić zamiast ALLACHÓW? ? ? Zakupić właśnie kółko ? Czy może jakiś ten abs [...]